Resumen
La flexibilidad es la capacidad de
movilidad que tiene el cuerpo humano, y que permite la amplitud estructural de
las articulaciones. La flexibilidad va involucionando de manera rápida, por lo
que debe ser desarrollada a través de constante actividad física, sin embargo,
el sedentarismo es un factor que reduce la flexibilidad y en los niños afecta
su desarrollo motriz. El objetivo de estudio se enfoca en elaborar un programa
de ejercicios para mejorar la capacidad física de flexibilidad en los
estudiantes de la Escuela Particular “El Rosario”. Las propiedades de la
flexibilidad se enfocan en mejorar la postura y reducir el deterioro muscular,
desarrollar la capacidad motriz y articular. La metodología de estudio fue de
carácter cuantitativo, la población inmersa en el estudio está constituida por
350 estudiantes, la muestra seleccionada fue de tipo no probabilístico de
selección intencional, encontrando que los estudiantes de cuarto año básico
eran los más idóneos. La técnica que se utilizó para identificar el nivel de
flexibilidad de los niños fue una batería de ejercicios, los cuales fueron observados
directamente. Los resultados del pre test demostraron que el nivel de
flexibilidad de las niñas y los niños era relativamente bueno y regular,
situación que mejoro con la práctica de los ejercicios de flexibilidad. Al
aplicar el pos test se evidencio una mejora en la flexibilidad del cuerpo, lo
que demostró que, con la practica constante de ejercicios la flexibilidad no se
pierde, involucionando de manera más lenta. Se concluye que los ejercicios
propuestos son novedosos desde el ámbito físico, así como también desde
parámetros científicos; más aún cuando la flexibilidad permite el movimiento
del cuerpo en forma coordinada por lo que debe promoverse en los centros
educativos ejercicios enfocados a mantener un adecuado nivel de flexibilidad en
los estudiantes.
Palabras claves:
Flexibilidad; Sedentarismo; Programa de ejercicios; Movilidad.
Abstract
Flexibility
is the mobility capacity that the human body has, and that allows the
structural amplitude of the joints.
Flexibility is regressing
quickly, so it must be developed through constant physical activity, however, a
sedentary lifestyle is a factor that reduces flexibility and affects motor
development in children. The objective of the study focuses on developing an
exercise program to improve the physical capacity of flexibility in the
students of the Private School "El Rosario". The
flexibility properties focus on improving posture and reducing muscle deterioration,
developing motor and joint capacity.
The study methodology was
quantitative, the population immersed in the study is made up of 350 students,
the selected sample was of a non-probabilistic type of intentional selection,
finding that the fourth year basic students were the most suitable. The
technique that was used to identify the level of flexibility of the children
was a battery of exercises, which were directly observed. The
results of the pre-test showed that the level of flexibility of the girls and
boys was relatively good and regular, a situation that improved with the
practice of flexibility exercises.
When applying the post
test, an improvement in the flexibility of the body was evidenced, which
demonstrated that, with the constant practice of exercises, flexibility is not
lost, regressing more slowly. It is concluded that the proposed exercises are novel
from the physical field, as well as from scientific parameters; even
more so when flexibility allows the movement of the body in a coordinated
manner, which is why exercises focused on maintaining an adequate level of
flexibility in students should be promoted in educational centers.
Keywords: Flexibility;
Sedentary lifestyle; Exercise
program; Mobility.
Resumo
Flexibilidade
é a capacidade de mobilidade que o corpo humano possui, e que permite a
amplitude estrutural das articulações.
A flexibilidade está
regredindo rapidamente, por isso deve ser desenvolvida por meio de atividade
física constante, porém, o sedentarismo é um fator que reduz a flexibilidade e
afeta o desenvolvimento motor das crianças.
O objetivo do estudo se
concentra em desenvolver um programa de exercícios para melhorar a capacidade
física de flexibilidade nos alunos da Escola Particular "El Rosario". As
propriedades de flexibilidade visam melhorar a postura e reduzir a deterioração
muscular, desenvolvendo a capacidade motora e articular. A
metodologia do estudo foi quantitativa, a população imersa no estudo é composta
por 350 alunos, a amostra selecionada foi do tipo não probabilística de seleção
intencional, constatando-se que os alunos do quarto ano básico foram os mais
adequados. A técnica utilizada para identificar o nível de
flexibilidade das crianças foi uma bateria de exercícios, que foram observados
diretamente. Os resultados do pré-teste mostraram que o nível de
flexibilidade das meninas e meninos foi relativamente bom e regular, situação
que melhorou com a prática de exercícios de flexibilidade. Ao
aplicar o pós-teste, foi evidenciada uma melhora na flexibilidade do corpo, o
que demonstrou que, com a prática constante de exercícios, a flexibilidade não
é perdida, regredindo mais lentamente.
Conclui-se que os
exercícios propostos são inéditos tanto no campo físico quanto nos parâmetros
científicos; ainda mais quando a flexibilidade permite a
movimentação do corpo de forma coordenada, razão pela qual exercícios voltados
para a manutenção de um nível adequado de flexibilidade nos alunos devem ser
promovidos nos centros educacionais.
Palavras-chave: Flexibilidade;
Estilo de vida
sedentário; Programa de exercícios; Mobilidade.
Introducción
A nivel educativo, los docentes están
alineados a una planificación curricular, la cual está orientada al desarrollo
de los procesos educativos, que engloban la parte intelectual, cognitiva,
física y emocional de los estudiantes. La asignatura de Educación Física tiene
como finalidad principal fomentar en el alumno valores referenciados al cuerpo,
movimiento y a la relación con el entorno. Además está vinculada a la
adquisición de competencias relacionadas con la salud, la adquisición de
hábitos responsables de actividad física regular y adopción de actitudes
críticas ante prácticas sociales no saludables. (Mineduc, 2020).
Según los autores Carrillo, et al.
(2020) señalan que la flexibilidad se define como: “la capacidad para desplazar
una articulación o una serie de articulaciones a través de una amplitud de movimientos
completos, sin restricciones ni dolor, influenciada por músculos, tendones,
ligamentos, estructuras óseas, tejido graso, piel y tejido conectivo asociado”,
es decir, que el ser humano necesita del movimiento asociado con la capacidad
de alongar sus extremidades. En concordancia con lo expuesto Castellanos, et
al. (2021) señala que: “la flexibilidad está influenciada además por una serie
de factores que incluyen: el nivel y/o tipo de actividad que el individuo
desarrolle, la temperatura ambiental, el sexo, la edad y la articulación
involucrada entre otros.”
De esta definición clásica se puede
desprender el hecho de que el concepto de flexibilidad no solo tiene relación
con el músculo, sino que involucra a todo el sistema neuromuscular y osteoarticular.
Algo que perjudica a los deportistas es la adopción de limitados hábitos
posturales y el aumento de la conducta sedentaria tienen que ver con el
acortamiento de la musculatura, por lo que la iniciación oportuna de un
programa de ejercicios de estiramiento dentro de las clases de Educación Física
en la escuela podría influir positivamente en la eliminación del acortamiento muscular.
Al no realizar la flexibilidad en los niños están propensos a lesiones en la
parte del musculo esquelético. Es importante la aportación de un profesional de
educación física para poder guiar a los niños en estos ejercicios, dado que, si
no hace de manera correcta, se pueden lastimar las articulaciones de los niños
(Castellanos, et al. 2021).
Desde lo aplicado por los estudiantes
que practican deportes, ellos tienen la necesidad de mejorar su flexibilidad
para optimizar su desempeño en la disciplina deportiva que practiquen. Lo cual
concuerda con lo expuesto Eras, et al., (2020) que señala: “La flexibilidad es
una capacidad física básica, junto con la resistencia, fuerza y velocidad, que
afecta fundamentalmente al aparato locomotor articulaciones y músculos en
especial”. Es decir que la flexibilidad requiere de un proceso de entrenamiento
que debe ser fomentado desde edades tempranas, lo cual permitirá lograr
conseguir un resultado favorable. Los niños que regularmente no suelen
practicar de manera formal algún deporte, para desarrollar sus habilidades
físicas encuentran una alternativa de manera recreativa en la asignatura de
educación física.
Tradicionalmente la movilidad se ha
considerado como una cualidad condicional (física), similar a la fuerza, la
resistencia o la velocidad, siendo también utilizada como un parámetro
indicador de la condición física en un sujeto. Indica la capacidad de movimiento
(rango de movimiento) de una articulación dada motivo por el cual la
flexibilidad únicamente indica la capacidad que tiene el cuerpo para doblarse
sin ocasionarse daño, mientras que el movimiento se refiere a la capacidad de
flexibilidad y elasticidad muscular, para que la persona pueda realizar
acciones con agilidad y destreza; por lo que es importante que no se confunda
entre flexibilidad y movilidad. (López y Juanes, 2020).
En la Escuela Particular “El Rosario”
ubicada en Manabí-Ecuador, en un primer acercamiento con los docentes que
trabajan en el área de cultura física, señalaron que en las clases ciertos
estudiantes demostraron que tienen una escasa flexibilidad para lo cual los
profesores desean canalizar algunas alternativas de solución, coincidiendo que
la elaboración de un programa de ejercicios podría cambiar esta realidad. La
capacidad física de flexibilidad, es uno de los aspectos más importantes en la
preparación completa de un deportista, especialmente, en la edad escolar donde
el docente de educación física es el encargado de fomentar la práctica
deportiva.
En ese sentido la presente
investigación tiene como objetivo: elaborar un programa de ejercicios para
mejorar la capacidad física de flexibilidad en los estudiantes de la Escuela Particular
“El Rosario”.
Desarrollo
La
flexibilidad
Según Carrillo, et al. (2020) se
entiende por flexibilidad a la habilidad que tienen las personas en sus
articulaciones para realizar movimientos con la mayor amplitud posible. Por lo
que es importante tener en cuenta que la flexibilidad no genera movimiento,
sino que lo posibilita. Para Castellanos, et al. (2021) en ese sentido también
es importante considerar que la amplitud estructural puede verse alterada o
limitada por diversos factores: por factores internos, como la elasticidad
muscular, la estructura ósea, el tipo de articulación o la masa muscular, y por
factores externos como el sexo, la edad, el sedentarismo o incluso la hora del
día. Existen dos componentes de la flexibilidad estática y la flexibilidad
dinámica.
Las capacidades físicas, a nivel
general, evolucionan positivamente hasta una determinada edad. Sin embargo,
para Castellanos, et al. (2021) la flexibilidad, por el contrario, involuciona
de manera rápida desde muy temprana edad. En ese sentido toda persona activa
tiene por objeto el desarrollo de la flexibilidad, aunque sea, en cierta
medida, para el óptimo desarrollo de la actividad física. Pero, no sólo es
necesario el trabajo de la flexibilidad en las personas que quieran rendir
físicamente, sino que se hace necesario, también, en cualquier persona que
quiera conservar su integridad física a largo plazo (Carrillo, et al. 2020).
Según Eras, et al. (2020) debido a la
involución que sufre esta capacidad, el paso del tiempo influye de manera
negativa en ella. Hasta los 10 años el nivel de flexibilidad es bastante alto.
Desde aquí y hasta la pubertad, el desarrollo muscular y óseo limitan su
evolución. A partir de los 20 años de edad, aproximadamente, esta capacidad se
verá mermada en un 75% de su totalidad, si no ha sido trabajada, y a partir de
los 30 años de edad, su pérdida se ve incrementada por otros factores como son
la paulatina deshidratación de los tejidos conjuntivos y el gradual aumento de
la grasa corporal (López, et al. 2020).
Al igual que el trabajo paulatino de
esta capacidad va a contribuir a un óptimo desarrollo de la condición física,
llevado al extremo puede cursar con importantes inconvenientes para nuestra
salud, ya que estaremos favoreciendo la aparición de deformaciones óseas, así
como la tendencia a sufrir luxaciones y esguinces. Para López, et al. (2020) el
trabajo de la flexibilidad, se recomienda realizar ejercicios genéricos para
pasar posteriormente a los específicos de la actividad física. Por lo que es
importante recordar que la ejecución de un estiramiento apropiado tiene muchos
beneficios en el aumento de la flexibilidad, mejora el desempeño de la acción a
ejecutar y disminuye la perdida de cualidades motoras (Carrillo, et al. 2020).
La flexibilidad trabajada de manera
correcta disminuye considerablemente: el riesgo de lesiones, aumenta las
amplitudes de recorrido articular, alivia los dolores musculares y el estrés
diario. Según Castellanos, et al. (2021) además, actúa de forma óptima sobre el
trabajo de la velocidad y de la fuerza; ayuda a recuperar más rápido tras el
esfuerzo, promueve la relajación y equilibra el tono muscular de las distintas
zonas del cuerpo para evitar desequilibrios físicos, como los causantes de la
escoliosis, la lordosis, los dolores cervicales, etc.
Continuamente las personas realizan
movimientos tales como agacharse, girar, estirarse, acciones que requieren que
las articulaciones, ligamentos, tendones y músculos sean flexibles para poder
moverse con desenvoltura. La flexibilidad es una de las actividades físicas que
más beneficios aporta a la salud, pudiendo considerarse básica para mantener
una condición física adecuada lo cual permite conseguir una vida más activa y
saludable (Eras, et al. 2020).
En el ámbito de rendimiento físico,
son muchas las actividades que, por las características de sus gestos técnicos,
exigen una gran amplitud de movimientos, como, por ejemplo, la gimnasia
rítmica, el karate, el taekwondo, el salto de trampolín o el judo. Esto resulta
fundamental para el rendimiento físico. López, et al. (2020) en algunos casos,
la falta de flexibilidad llega a dificultar el aprendizaje de los movimientos,
y da lugar a gestos de actividades físicas que incluyen errores y costumbres
inadecuadas en el caminar, mover los brazos entre otros.
Ocampo-Gómez, (2021) pese a todo lo
anterior, en ocasiones, cuando se habla de capacidades físicas básicas, la
bibliografía sobre el tema se refiere a la fuerza, a la resistencia y a la
velocidad, y deja de lado la flexibilidad. El motivo de esta marginación es
que, a diferencia de las anteriores, la flexibilidad no genera movimiento, sino
que lo posibilita, y por ello no causa una mejoría en ninguno de los sistemas
orgánicos en los que sí tienen un efecto directo el trabajo de las tres
primeras capacidades físicas mencionadas.
Definición de flexibilidad
El término flexibilidad se define
como la capacidad de una articulación o de un grupo de articulaciones para
realizar movimientos con la máxima amplitud posible sin brusquedad y sin
provocar ningún daño (Carrillo, et al. 2020). Conseguir que al ejecutar los
movimientos de una articulación determinada éstos alcancen su máxima amplitud,
puede hacerse mediante ejercicios realizados por el propio sujeto sin ayudas
externas o recurriendo a fuerzas externas tales como un compañero, sobrecarga,
inercia, tracciones.
Para Castellanos, et al. (2021) la
definición dada de flexibilidad implica que esta capacidad no es algo general,
sino que es específica de cada articulación, es decir, que una persona puede
ser muy flexible en una articulación o en un grupo de articulaciones
determinado y ello no implica necesariamente que lo sea también en otras.
Incluso, dentro una misma articulación, la flexibilidad es específica para cada
acción que puede realizarse con ella (Eras, et al. 2020). Por ejemplo, una
buena flexibilidad para hacer una flexión del tronco hacia adelante no implica
buena flexibilidad para hacer una flexión lateral de tronco, a pesar de que
ambas acciones ocurren en la articulación de la cadera.
Según López, et al. (2020) el
concepto de flexibilidad debe diferenciarse de otros dos términos que suelen
emplearse como sinónimos de ella, como son movilidad articular y elasticidad
muscular, y que, sin embargo, no deben confundirse:
·
Movilidad
articular: es la capacidad para desplazar una parte del cuerpo dentro de un
recorrido lo más amplio posible, manteniendo la integridad de las estructuras
anatómicas implicadas. Estas propiedades se atribuyen a las articulaciones.
·
Elasticidad
muscular: es la capacidad de un músculo para alongarse sin sufrir daños
estructurales y luego contraerse hasta recuperar su forma y posición
originales. Esta propiedad también se atribuye en menor medida a los ligamentos
y tendones.
Los movimientos están limitados por
las características estructurales de la articulación y por el estiramiento de
los músculos, de los ligamentos, etc. La flexibilidad es la capacidad
resultante de la suma de estos dos componentes:
Fuente: López, et al. (2020)
Figura 1. Componentes de la flexibilidad
Factores que condicionan la
flexibilidad
La flexibilidad está influenciada por
dos tipos de factores, los anatómicos o intrínsecos y los externos.
Factores intrínsecos.
Son los factores que afectan a la flexibilidad:
Fuente: Ocampo-Gómez, (2021)
Figura 2. Factores intrínsecos
Los factores intrínsecos están
relacionados a elementos internos que contribuyen al buen desarrollo de la
flexibilidad. Si las personas tienen un adecuado desarrollo de estos factores,
podrán mejorar las condiciones propias del individuo para ejercitar sus
articulaciones.
Al contrario, cuando no se promueven
estos elementos, se presentan dificultades en la estructura ósea, elasticidad,
entre otros factores.
Factores extrínsecos.
Entre los factores externos limitantes de la flexibilidad se encuentran:
Fuente: Ocampo-Gómez, (2021)
Figura 3. Factores extrínsecos
Como se indicó anteriormente la
flexibilidad es una capacidad involutiva, es decir, que se pierde
paulatinamente y disminuye poco a poco desde la infancia hasta la senectud. El
motivo principal de perder la flexibilidad con la edad reside en algunas
transformaciones que tienen lugar en el cuerpo:
·
Una
progresiva deshidratación del organismo.
·
Un
aumento de los depósitos de calcio y de adherencias en los huesos.
·
Cambios
en la estructura química de los tejidos.
·
La
sustitución de fibras musculares y de colágeno por grasa.
Según Ríquez-Livia, (2018) el
ejercicio puede retrasar la pérdida de la flexibilidad que se produce con el
envejecimiento. Parece ser que los estiramientos estimulan la producción de
lubricante entre las fibras del tejido muscular y previenen la deshidratación y
la formación de adherencias. Esta capacidad debe ser trabajada a todas las
edades. No todas las personas desarrollan la flexibilidad de la misma manera
con un entrenamiento adecuado, cuanto mayor es la edad del sujeto más tiempo
necesita para alcanzar unos niveles apropiados de flexibilidad (Robles, et al.
2018).
La pérdida de flexibilidad con la
edad no es lineal:
·
A
partir de los 3-4 años comienzan la regresión.
·
Hasta
los 10-11 años el descenso es poco significativo.
·
Desde
la pubertad hasta los 30 años se produce un deterioro importante.
·
Hasta
la vejez disminuye gradualmente.
Según Torres-Anaya, et al. (2018) las
mujeres son, por lo general, más flexibles que los hombres en igualdad de edad.
Por otra parte, la flexibilidad suele presentar características peculiares para
cada actividad física, según el tipo de movimientos que se realizan en cada uno
de ellos. Son muy diferentes los gestos de los nadadores, de los jugadores de
baloncesto o de los levantadores de peso, por ejemplo.
Sistemas de entrenamiento de la
flexibilidad
El entrenamiento habitual de esta
capacidad permite mantener un nivel adecuado de flexibilidad, facilita la
realización correcta de los movimientos habituales, mejora la actuación motora
de los gestos técnicos, favorece la adquisición de nuevas destrezas de
movimiento y, además, ayuda a prevenir lesiones (Ubaque, 2019).
Para mantener la flexibilidad debe
realizarse un programa de entrenamiento continuo específico y sistemático, con
ejercicios planificados de forma regular.
Sólo así se puede aumentar de forma
progresiva la amplitud del movimiento de una articulación o de un conjunto de
articulaciones durante un periodo de tiempo. Los resultados son visibles de
forma paulatina.
Según Valdés, et al. (2022) los
diferentes sistemas de trabajo de la flexibilidad se agrupan de acuerdo con el
tipo de actividad muscular que se realiza durante su entrenamiento. Cuando
implica movimiento y existe elongación muscular se habla de sistema dinámico y
cuando no, de sistemas estáticos. Cada uno de ellos tiene sus ventajas y sus
desventajas.
Fuente: Ubaque, (2019)
Figura 4. Sistemas de entrenamiento de la flexibilidad
Sistema dinámico
Se desarrolla mediante ejercicios de
movilidad articular tradicionales de la gimnasia que lleva a un miembro a
realizar el movimiento más completo posible en una articulación, como, por
ejemplo, el lanzamiento al frente de la pierna extendida (Valdés, et al. 2022).
Se caracterizan porque, continuamente, hay desplazamiento de alguna parte del
cuerpo y se produce un estiramiento y un acortamiento repetido de las fibras
musculares. Se realizan repeticiones de cada ejercicio sin pausa y sin
mantenimiento de posiciones, y se aumentan gradualmente la amplitud del
movimiento hasta alcanzar la máxima posible.
El objetivo de este sistema es lograr
la movilidad general de las articulaciones mediante la ejecución de numerosos y
de diversos ejercicios: flexiones profundas, giros, tracciones, lanzamientos
utilizando la inercia, balanceos de miembros, rebotes en posición límite,
presiones utilizando la fuerza adicional de un compañero realizados con la
máxima amplitud posible. Los ejercicios se dividen en dos grupos: ejercicios
que se realizan sin ayuda y los que se realizan con ella, como un compañero que
colabora o con el empleo de un peso adicional: mancuernas, balones medicinales
(Ocampo-Gómez, 2021).
Cuando se utilizan pesos, su
finalidad es aumentar del movimiento a través de la inercia del mismo. Según
Ocampo-Gómez, (2021) aunque dan buen resultado, su empleo debe realizarse con
cautela, sobre todo, cuando los ejercicios se ejecutan con rapidez.
Generalmente, se realizan series de 5 a 10 ejercicios, y entre 10 y 15
repeticiones rítmicas seguidas de cada uno de ellos. Las primeras repeticiones
se hacen sin forzar demasiado, y se aumenta la amplitud gradualmente hasta alcanzar
su punto máximo. Los ejercicios pueden realizarse de forma seguida, uno tras
otro, aunque es preferible realizar pequeños descansos de 10 ó 15 segundos
entre ellos.
Sistemas estáticos
Utilizan ejercicios que exigen el
mantenimiento de posiciones de estiramiento muscular durante cierto tiempo (Los
estiramientos). Pueden realizarse sin o con ayuda externa (un compañero)
(Ríquez-Livia, 2018). En buena parte de la duración del trabajo, no hay
movimiento aparente sino mantenimiento de una posición determinada durante unos
segundos.
Este sistema de trabajo debe
emplearse con cuidado, pues cuando un músculo es sometido a una tracción
violenta, como mecanismo de defensa, responde con una contracción refleja, y se
acorta en vez de estirarse, lo que puede provocar lesiones.
Propiedades
físicas de la flexibilidad
Bohórquez (2020) expone que la
elasticidad y los beneficios de ejercitar la flexibilidad en el cuerpo humano,
son los siguientes:
Mejora la postura y reduce los
deterioros musculares: Ejecutar estiramientos minimiza el padecimiento de
molestias musculares. El estiramiento debe realizarse antes y después de un
entrenamiento o cualquier actividad física. También ayuda a que los músculos
estén activos y mejorar nuestra postura y el balance muscular.
Reduce la ansiedad: Realizar
ejercicios de flexibilidad diariamente, genera un estado de relajación muscular
prolongada, lo cual disminuye los estados de ansiedad.
Mejora el rendimiento físico: los
ejercicios de flexibilidad preparan los músculos y las articulaciones para
poder desempeñarlo mejor los movimientos, y además reduce las posibles
punzadas. Una articulación flexible tiene la capacidad de moverse a lo largo de
un mayor rango de movimiento, necesitando menos energía para hacerlo.
Reduce complicaciones en articulaciones
en la vida adulta: El trabajar en ejercicios de flexibilidad en la niñez
influye en una buena movilidad articular por lo que reduce la posibilidad de
padecer complicaciones en las articulaciones en la vida adulta.
La
gimnasia y la flexibilidad
En la gimnasia la flexibilidad juega
un papel muy importante, especialmente en el lenguaje corporal, los movimientos
de tipo expresivo y motriz. Cofre, Sosa, y Guallasamín (2021) expresan que la
gimnasia rítmica trabaja las habilidades motrices básicas, (desplazamientos,
saltos, giros, lanzamientos y recepciones) casi todas encuadradas dentro de los
grupos corporales obligatorios propios del deporte, así como todas las
habilidades genéricas. Además, la flexibilidad, desarrollan las capacidades
físicas básicas y la coordinación y el equilibrio.
Las niñas y niños que practican
gimnasia mantienen una flexibilidad a largo plazo, generalmente en su vida
adulta mantienen una movilidad corporal adecuada, caso contrario, los niños que
no realizan ningún deporte o ejercicio tienen una escasa movilidad corporal.
Metodología
En el desarrollo del presente trabajo
de investigación se ha considerado el método cuantitativo, el cual permite
delimitar no sólo la población, sino que a su vez interfiere directamente en la
evaluación del problema y la viabilidad de las posibles alternativas de
solución. El método cuantitativo combinado con algunas técnicas de estudio
permite la absorción y alcance de las metas propuestas, de manera que se cuantifique
los niveles de flexibilidad de los estudiantes involucrados. Las técnicas
pertenecen al carácter exploratorio y descriptivo, tienen la finalidad de
detallar los resultados de la aplicación de la batería de ejercicios propuesto
a los estudiantes. Los resultados fueron observados en forma directa, lo que
proporcionó datos más claros sobre el nivel de flexibilidad de los estudiantes
de la unidad educativa.
La población involucrada para este
estudio está compuesta por los estudiantes Escuela Particular “El Rosario”, la
cual desarrolla sus actividades académicas en el cantón Portoviejo, alcanzando
un total de 350 alumnos, sin embargo, para llevar a cabo la selección de los
estudiantes se utilizó el muestreo no probabilístico intencional, donde se
seleccionó a los estudiantes de cuarto año básico, debido a que la autora
tiene acceso para trabajar con este grupo poblacional y aplicar los
instrumentos de investigación.
Tabla 1. Muestra poblacional
|
Muestra
|
Estudiantes
|
|
Niñas
|
16
|
|
Niños
|
12
|
|
Total
|
28
|
Se aplicó un test de ejercicios para
medir el nivel de flexibilidad de los estudiantes de cuarto año básico, los
ejercicios fueron aplicados en dos tiempos: antes de la aplicación del programa
y posterior a la aplicación. Estos ejercicios están compuestos por algunas
rutinas de ejercicios que mediante una escala de Likert se evalúa: Elevación de
cadera, prueba Krauss Weber, prueba puente (arco) y
Split.
Descripción
de las rutinas de los test
ELEVACIÓN DE CADERA: La/el estudiante
se debe parar frente a una pared, dejar un pie de apoyo en el piso y elevar la
otra pierna, apoyando el talón en el muro (sin flexionar las rodillas). Se toma
la medida desde el piso hasta el tobillo del pie elevado. (centímetros) No
puede estar sujeto a ningún elemento.
PRUEBA DE KRAUSS WEBER: Sin zapatos,
con toda la planta de pie marcada sobre la marca correspondiente, se estiran
los brazos, piernas extendidas y unidas. Se flexiona todo el cuerpo llevando
los brazos hacia delante de forma suave y sin rebote. Se debe mantener unos
segundos, manos brazo paralelos (sin adelantar uno con respecto del otro) sobre
la cinta en la distancia máxima conseguida. Se anota el mejor de los dos
intentos realizados.
PRUEBA DE PUENTE (ARCO): El
estudiante se ubica de cubito supino, flexiona las piernas y las manos apuntan
a los hombros para poder elevar la cadera. Cuando se fije el arco, las piernas
y los brazos deben estar extendidas para poder evaluar. La medición se tomará
desde el dedo del medio hasta el borde del talón.
SPLIT LATERAL: El estudiante de
ubicarse de espaldas a una superficie fija (pared), separar las piernas hasta
la posibilidad del estudiante. La medida se toma la distancia que hay entre
ambos pies.
Tabla 2. Las rutinas de los test
|
La
escala valorativa
|
|
|
Rutinas
de los test
|
|
|
Elevación
cadera
|
de
|
Prueba
de
krauss
weber
|
Prueba
de
puente
(arco)
|
Split
lateral
|
|
Muy
bueno
|
100
cm
|
|
19
– 15 cm
|
70
cm
|
150
cm
|
|
Bueno
|
80
cm
|
|
14
– 10 cm
|
90
cm
|
120
cm
|
|
Regular
|
60
cm
|
|
9
- 5 cm
|
100
cm
|
100
cm
|
|
Mala
|
50
cm
|
|
4
cm
|
120
cm
|
90
cm
|
Programa
de ejercicios propuestos para mejorar la flexibilidad
El programa de ejercicios propuestos
para mejorar la flexibilidad estuvo conformado por:
Ejercicios
de flexibilidad de pierna
Objetivo: Incrementar la amplitud de
la articulación de la cadera, mediante la elaboración de elementos básicos.
Tabla 4. Ejercicios de flexibilidad de pierna
|
Ejercicio
1.
|
|
|
Posición
inicial:
|
Arrodillado,
piernas separadas, manos apoyadas en el suelo
|
|
Instrucciones
de ejercicio:
|
Deslizar
sus rodillas a los lados (aducción y abducción) hasta quedar sentado sobre el
pubis
|
|
Tiempo:
|
5
repeticiones de 10 segundos
|
|
Ejercicio 2.
|
|
|
Posición
inicial:
|
Decúbito
supino, elevar las piernas hasta formar un ángulo de 90º con el cuerpo
|
|
Instrucciones
de ejercicio:
|
Separar
piernas al máximo de su capacidad y cerrar lentamente. Variante puede
ayudarse de la manos
|
|
Tiempo:
|
5
repeticiones de 10 Segundos.
|
|
Ejercicio 3.
|
|
|
Posición
inicial:
|
Sentado,
una pierna al frente y la otra hacia atrás con rotación interna
|
|
Instrucciones
de ejercicio:
|
El
estudiante agarrara su tobillo con las dos manos, intentado tocar el tronco
a la pierna
|
|
Tiempo:
|
5
repeticiones de 10 Segundos.
|
|
Ejercicio 4.
|
|
|
Posición
inicial:
|
Arrodillado,
con una pierna adelante formando un ángulo de 90º pantorrilla/pie y manos
apoyadas en el suelo.
|
|
Instrucciones
de ejercicio:
|
mantener
y bajar la pelvis al piso.
|
|
Tiempo:
|
5
repeticiones de 10 Segundos.
|
Fuente: Elaboración propia
Ejercicios
de flexibilidad de hombro
Objetivo: Mejorar el rango de movimiento
de la articulación del hombro mediante ejercicios de flexibilidad enfocados en
el rango de movimiento de los brazos en movimientos regulares.
Tabla 3. Ejercicios de flexibilidad de hombro
|
Ejercicio
1.
|
|
|
Posición
inicial:
|
Sentado,
con el hombro en rotación interna y el brazo extendido en aducción por detrás
de la espalda
|
|
Instrucciones
de ejercicio:
|
Intentar
separar la mano de la espalda
|
|
Repeticiones:
|
6
intentos
|
|
Ejercicio 2.
|
|
|
Posición
inicial:
|
Sentado
sin respaldo, con las manos apoyadas en el piso, al lado de las caderas.
|
|
Instrucciones
de ejercicio:
|
Deslizar
los glúteos hacia delante, sin mover los brazos
|
|
Tiempo:
|
15
Segundos.
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Ejercicio 3.
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Posición
inicial:
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De
pie, manos apoyadas en la pared, formando un ángulo de 90º con el tronco y
los brazos.
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Instrucciones
de ejercicio:
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intentar
juntar las escapulas, sin flexionar los codos..
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Repeticiones:
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10
Repeticiones
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Ejercicio 4.
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Posición
inicial:
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De
pie, brazo en 90º, con flexión de codo, tocando el hombro contralateral
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Instrucciones
de ejercicio:
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Con
su mano libre, empujar el brazo hacia el pecho
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Tiempo:
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10
Segundos.
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Fuente: Elaboración propia
Ejercicios
de flexibilidad de tronco hacia atrás
Objetivo: Incrementar la amplitud del
arqueo para mejorar las posiciones básicas y figuras con arco.
Tabla 5. Ejercicios de flexibilidad de tronco
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Ejercicio
1.
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Posición
inicial:
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Tumbada
decúbito prono
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Instrucciones
de ejercicio:
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Elevar
y descender el tronco
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Tiempo:
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10
repeticiones.
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Ejercicio 2.
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Posición
inicial:
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Tumbada
decúbito prono, el maestro deberá ubicarse detrás del alumno, sosteniendo los
miembros inferiores
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Instrucciones
de ejercicio:
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Elevar
el tronco con ayuda del maestro, sin elevar la cadera.
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Tiempo:
|
10
repeticiones.
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Ejercicio 3.
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Posición
inicial:
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Decúbito
prono, en posición cobra.
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Instrucciones
de ejercicio:
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Realizar
un balance del cuerpo, elevando las piernas por encima de la cabeza
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Tiempo:
|
10
repeticiones
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Ejercicio 4.
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Posición
inicial:
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Arrodillado,
arco
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Instrucciones
de ejercicio:
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Realizar
hiperextensión del tronco, los brazos deben estar a los lados de la cabeza.
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Tiempo:
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5
repeticiones de 10 Segundos.
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Fuente: Elaboración propia
Ejercicios
de flexibilidad de tronco hacia el frente
Objetivo: Mantener la posición
cerrada del cuerpo para mejorar los elementos básicos de fuerza.
Tabla 6. Mejoramiento de la flexibilidad hacia el
frente
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Ejercicio
1.
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Posición
inicial:
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Posición
sentado
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Instrucciones
de ejercicio:
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Sentado
con las piernas hacia delante, tobillos juntos, llevar el tronco hacia las
piernas, sin flexionar las rodillas.
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Tiempo:
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10
Segundos.
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Ejercicio 2.
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Posición
inicial:
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Posición
sentado
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Instrucciones
de ejercicio:
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Sentado
con las piernas hacia delante, tobillos en flexión dorsal, llevar el tronco
hacia las piernas, las manos deben de sujetar los pies, sin flexionar las
rodillas.
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Tiempo:
|
10
Segundos.
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Ejercicio 3.
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Posición
inicial:
|
Posición
de pie
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Instrucciones
de ejercicio:
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Flexionar
el tronco hacia delante, estirar los brazos, hasta tocar con la palma de mano
el piso, estirar las piernas, juntar los tobillos, acercar la cabeza a las
rodillas.
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|
Tiempo:
|
10
Segundos.
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Ejercicio 4.
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Posición
inicial:
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Posición
sentado
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Instrucciones
de ejercicio:
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Sentado
con las piernas hacia delante, elevar las piernas a unos 20cm, llevar el
tronco hacia las piernas, sin flexionar las rodillas.
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Tiempo:
|
10
Segundos.
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Fuente: Elaboración propia
Los ciclos de los ejercicios
propuestos para mejorar la flexibilidad en los 28 estudiantes de 4to año de
educación general básica, paralelo “B”, con una edad promedio de 9 años,
demostraron un mejoramiento significativo entre el pre-test al post-test. Los
resultados presentaron una mejora en el nivel de flexibilidad, considerando que
el programa de ejercicios se desarrolló en tres semanas.
Resultados y discusion
Para validar la factibilidad de los
ejercicios propuestos para mejorar la flexibilidad de los estudiantes, se
solicitó la opinión de cinco profesionales en el área de educación física, lo
cuales están inmersos en el proceso educativo en diferentes centros educativos.
Se aplicó una encuesta de validación, y se obtuvo los siguientes resultados:
La validación integra tres
dimensiones: concepción general, estructura del plan de actividades,
funcionalidad del plan de actividades. Cada dimensión se enfoca en la conocer
la importancia y factibilidad de la propuesta y poderla aplicar en el centro
educativo.
Concepción General
Fuente: Opinión de profesionales
Figura 5. Concepción General
Los profesionales expresaron su
opinión entre muy adecuado y adecuado el aporte de los ejercicios propuestos
para mejorar la flexibilidad de los niños, pues se alinean a la estructura
educativa y son propicios para cumplir con el objetivo central de mejorar la
flexibilidad en los estudiantes. Además, indican que las instrucciones de los
ejercicios son claras, y fáciles de comprender, lo que facilita al docente su
aplicación en la clase.
Estructura del
plan de actividades
Fuente: Opinión de profesionales
Figura 6. Estructura del plan de actividades
Sobre la estructura del plan de
actividades, los profesionales indicaron que es muy adecuada y adecuada, porque
los ejercicios demuestran las acciones necesarias para la puesta en marcha en
la unidad educativa, guardan una secuencia lógica y el tiempo establecido en la
ejecución de cada ejercicio es el adecuado.
Funcionalidad del plan de actividades
Fuente: Opinión de profesionales
Figura 7. Funcionalidad del plan de actividades
Los profesionales consideran que la
funcionalidad de los ejercicios es viable desde el ámbito educativo, y
consideran que los ejercicios para mejorar la flexibilidad de los niños
contribuyen al proceso de enseñanza, e incidirán en la mejora de la flexibilidad
en los estudiantes de cuarto año básico.
Las respuestas de los profesionales
confirmar la validación de los objetivos propuestos, por lo que pueden ser
aplicados en la Unidad Educativa.
A continuación, los resultados de las
pruebas mediante un análisis de pre-test y pos-test; este análisis demuestra el
estado inicial de los estudiantes y evidencia el alcance del sistema de
ejercicios propuestos para mejorar la flexibilidad de los estudiantes:
Elevación de cadera
Fuente: Test de ejercicios aplicado a los estudiantes
Figura 8. Prueba de elevación de cadera
La flexibilidad en los niños es una
cualidad física innata que con el tiempo se pierde si no se ejercita con
frecuencia. La práctica favorece la agilidad en los movimientos, ayuda a una
mejor formación de articulaciones y músculos y evita padecimientos futuros.
En la figura 5 se aprecia lo
siguiente: las niñas que obtuvieron un nivel muy bueno después del programa de
ejercicios fueron 6 (37,5%) en relación a las 4 (25%) del pre-test; mientras
que los niños que alcanzaron este rango fueron 3 (25%); en comparación con los
1 (8.3%) del inicio. Los que alcanzaron el nivel bueno en las niñas fueron 6
(37,5%) y los niños fueron 4, (33.33%); mientras que 2 (12,5%) fueron las niñas
que su resultado fue regular por su parte los niños en número 3 (25%); y por
ultimo después del test los que estuvieron en el nivel limitado, fueron 2
(12,50%) niñas y 2 (16,67%) niños en relación a 3 (25%) y 5 (41%) del pre-test.
Estos datos demuestran que siempre habrá una mejora cuando se realice algún
tipo de programa de ejercicios físicos para mejorar la flexibilidad del cuerpo.
La cadera rígida es cuando la
articulación tiene limitado su movimiento. Esto puede provocar alguna
alteración biomecánica llegando a repercutir y provocar dolores y desgaste en
la columna, en las rodillas o en la cadera contraria, por lo que es
recomendable hacer un seguimiento a las niñas y niños que están por debajo del
nivel bueno para evitar cualquier complicación en el futuro.
Prueba de krauss weber
Fuente: Test de ejercicios aplicado a los estudiantes
Figura 9. Prueba de KRAUSS WEBER
El test de Krauss Weber sirve para
evaluar la flexibilidad en el movimiento flexión de tronco, desde la posición
de pie con piernas juntas y extendidas. Mide la amplitud del movimiento en
término de centímetros.
Los datos arrojados de la prueba de
Krauss según la figura 6 son los siguientes: las niñas que obtuvieron un nivel
muy bueno sin ningún programa fue de 1 esto es el 6,25% y con la aplicación de
un programa fue de 4 o sea el 25%; las que alcanzaron el nivel bueno al inicio
son 3 es decir el 18,75 % y 6 fueron con programa, lo que es el 37,5%; mientras
que 7 fueron las niñas que su resultado pre-test fue regular es decir el 43,75%
y 4 después lo que representa el 25%; y las que obtuvieron un nivel limitado al
inicio fue de 5 niñas dando el 31,25% y las que realizaron el programa fue de 2
es decir el 12,50%. Dando una constante de mejora en todos los niveles del
18,75%.
En los niños los resultados de la evaluación
son: los que obtuvieron un nivel muy bueno sin ningún programa fue de 1 esto es
el 8,33% y pos-test fueron 2 o sea el 16,67%; los que alcanzaron el nivel
bueno al inicio son 1 es decir el 8,33% y 3 fueron después del test lo que
representa el 25%; mientras que 5 fueron las niños que su resultado inicial fue
regular es decir el 41,67% y 3 después lo que significa el 25%; y los que
obtuvieron un nivel limitado en el pre-test fue de 5 niños dando el 41,67% y al
final 4 es decir el 33,33%. Siendo que el promedio de mejora es de 12,5%.
Las pruebas hacen parte de un proceso
general para llegar a una opinión diagnóstica, pero no se pueden convertir en
el único medio de información.
Prueba de puente (arco)
Fuente: Test de ejercicios aplicado a los estudiantes
Figura 10. Prueba de puente
La utilización de pruebas de aptitud
física para realizar una valoración es un método aplicado por muchos profesores
como medio de obtener información del avance del alumnado y base de
conocimiento para la programación de clases.
Se expone a continuación resultados
de esta prueba: las niñas que obtuvieron un nivel muy bueno pres-test fue de 3
(18,75%) y post-test fue de 6 (37,5%); las que lograron el nivel bueno al antes
del test fueron 3 (18,75%) mientras que posttest fueron 5 (31,25%); entretanto
5 (31,25%) fueron las niñas que su resultado inicial fue regular y 3 (18,75%)
después; y por ultimo las que obtuvieron un nivel limitado al inicio fue de 5
(31,25%) niñas, y 2 (12,50%) después de ejecutar el programa de ejercicio.
Existiendo una constante de mejora en todos los niveles.
En los niños los resultados de la
evaluación son: los que obtuvieron un nivel muy bueno al inicio fue de 1
(8,33%) y después del test fueron 2 (16.67%); los que alcanzaron el nivel bueno
al inicio son 3 (25%) y 4 (33.33%) fueron después del test; mientras que 3
(25%) fueron los niños que su resultado inicial fue regular y 4 (33.33%)
después; y los que obtuvieron un nivel limitado al inicio fue de 5 niños (41%)
y al final 2 (16.67%).
Split lateral
Fuente: Test de ejercicios aplicado a los estudiantes
Figura 11. Prueba de SPLIT LATERAL
El split, conocido también como
apertura de piernas, se realiza en varios tipos de actividades, como la danza,
el ballet, el patinaje artístico, gimnasia, artes marciales, etc. Los splits
constituyen un extra donde las piernas no están diseñadas ni preparadas para
realizarlo naturalmente, por lo que se debe tener paciencia para lograrlo. Sin
previa preparación podría ocurrir desgarre muscular, así como la tendencia a
sufrir calambres, luxaciones y esguinces
Al observar el cuadro 8 y de acuerdo
a los datos obtenidos en esta prueba con los estudiantes de la Escuela
Particular El Rosario vemos los siguientes resultados: 1 (6,25% ) fue la niña
que llegó al nivel muy bueno antes del proceso y después del test fueron 4
(25%); las que alcanzaron el nivel bueno al inicio en esta misma prueba fueron
2 (12,5%) y siendo 4 (25%) las que lo consiguieron implementando el programa
del test; mientras que 6 (37,5%) fueron las niñas que su resultado inicial fue
regular y 5 (31,25%; ) después; y las que obtuvieron un nivel limitado al
inicio fue de 7 niñas (43,75%) y las que realizaron el programa fueron 5
(31,25%). Por lo que se ve claramente que con la aplicación de un programa de
ejercicios se mejora el desempeño físico de los estudiantes, siendo en este
caso el 18,13% de promedio.
En los niños se observa los mismos
efectos de mejora con la aplicación del programa de ejercicios para poder tener
una mejor flexibilidad y los resultados de la evaluación son: los que
obtuvieron un nivel muy bueno al inicio fue de1 (8,33%) y los que hicieron test
fueron 3 (25%); los que alcanzaron el nivel bueno al inicio son 2 (16,67%) y 3
(25%) fueron después del test; mientras que 5 (41,67%) fueron los niños que su
resultado inicial fue regular y 4 (33,63%) después; y los que obtuvieron un
nivel limitado al antes del test fue de 4 niños (33,33%) y con post-test 2
(16,67%). Al igual que con las niñas, se obtuvo mejores resultados, siendo el
12,5 % de promedio.
Es importante la participación de un
profesional de educación física para poder dirigir a los niños-as en estos
ejercicios, dado que, si no hace de manera correcta, se pueden lastimar las
articulaciones. Otro aspecto en futuras investigaciones, sería determinar la
influencia de la labor del docente como la empatía con los alumnos/as, las
metodologías utilizadas, etc. como factor determinante en la variación.
Conclusiones
Al término del estudio la autora
llegó a las siguientes conclusiones:
La fundamentación teórica permitió
comprender que la flexibilidad es la capacidad de mover las articulaciones con
facilidad y sin causar daño al cuerpo. Además, brinda varios beneficios a la
salud, promueve la relajación y equilibra el tono muscular de las distintas
zonas del cuerpo para evitar desequilibrios físicos y conseguir una vida más
activa y saludable.
Sin embargo, la flexibilidad se va
perdiendo con el pasar de los años, lo que paulatinamente influye en la
movilidad y agilidad de la persona, por lo que se recomienda practicar
ejercicios que incentiven una mejor flexibilidad del cuerpo, siendo la edad
infantil la más apropiada para practicar ejercicios de flexibilidad.
En los centros educativos se promueve
el desarrollo de la educación física como un área del conocimiento, que busca
incentivar a los estudiantes a la práctica deportiva con miras a mejorar las
condiciones físicas y mentales del estudiantado, siendo la flexibilidad un tema
de importancia porque es la capacidad de generar movimiento corporal, cuando la
flexibilidad disminuye impide el adecuado movimiento corporal e incluso puede
que la persona sufra lesiones.
La metodología investigativa aplicada
para conocer la capacidad de flexibilidad de los estudiantes de cuarto año básico
fue cuantitativa, y los ejercicios propuestos fueron validados por
profesionales en el área, quienes indicaron que los ejercicios son factibles e
importantes para mejorar la flexibilidad de los estudiantes.
El programa de ejercicios para
mejorar la capacidad física de flexibilidad en los estudiantes de la Escuela
Particular “El Rosario”, fue aplicado en dos tiempos (pre – test y post –test),
lo que permitió conocer el nivel de flexibilidad inicial de los estudiantes y
el nivel de flexibilidad posterior, demostrando un aporte significativo en la
capacidad de movilidad de los estudiantes y en la ejecución de los ejercicios.
El aporte del estudio es
significativo porque demostró en forma práctica que los ejercicios de
flexibilidad son importantes porque aportan a la capacidad de movilidad de los
estudiantes y facultan el desempeño en otras áreas deportivas.
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